Yalova Halk Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 M\u00fcd\u00fcr Vekili Hakan Ersin, Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutan ki\u015filerin beslenmelerine dikkat etmeleri gerekti\u011fini s\u00f6yledi<\/b> <\/p>\n
Yalova Halk Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 M\u00fcd\u00fcr Vekili Hakan Ersin, Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutan ki\u015filerin beslenmelerine dikkat etmeleri gerekti\u011fini s\u00f6yledi<\/span> <\/p>\n Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutan ki\u015filerin beslenme \u015fekilleri ve \u00f6\u011f\u00fcnlerinin de\u011fi\u015fti\u011fini ifade eden Ersin, \u00f6zellikle hamur i\u015fi t\u00fcketiminin artt\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekti. \u201cOysa oru\u00e7 tutarken sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve \u00e7e\u015fitli besin se\u00e7enekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sa\u011flanmas\u0131 esas olmal\u0131d\u0131r\u201d diyen Hakan Ersin, g\u00fcn\u00fcn oru\u00e7 tutulmayan b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde en az \u00fc\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn tamamlanmas\u0131 ve v\u00fccut dengesini korumak i\u00e7in \u00f6zellikle sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn atlan\u0131lmamas\u0131 uyar\u0131s\u0131nda bulundu.<\/span> <\/p>\n Ersin, \u201cSahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn atlanmas\u0131 a\u00e7l\u0131k kan \u015fekerinin daha erken saatlerde d\u00fc\u015fmesine ve buna ba\u011fl\u0131 olarak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n bozulmas\u0131na neden olabilir. Ayr\u0131ca sahurda sadece su i\u00e7erek niyetlenmenin veya gece yatmadan \u00f6nce yemek yemenin zararl\u0131 oldu\u011fu unutulmamal\u0131d\u0131r. Sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn a\u011f\u0131r yemeklerden olu\u015fmas\u0131 gece metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrece\u011fi i\u00e7in yemeklerin ya\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015fme h\u0131z\u0131 ve kilo alma riskini art\u0131rmaktad\u0131r. Oru\u00e7 tutman\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 insanlar\u0131n metabolik dengesinde \u00e7ok \u00f6nemli de\u011fi\u015fiklikler yapmad\u0131\u011f\u0131, ancak baz\u0131 hastal\u0131klarda (\u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, karaci\u011fer yetmezli\u011fi vb.) veya \u00f6zel durumlarda (hamilelik ve emziklilik) olumsuz sonu\u00e7lar do\u011furabilece\u011fi g\u00f6z ard\u0131 edilmemelidir. Kronik hastal\u0131\u011f\u0131 olan ki\u015filerin ilgili uzman hekime dan\u0131\u015fmadan oru\u00e7 tutmamalar\u0131 \u00f6nemlidir\u201d dedi.<\/span> <\/p>\n Ersin, oru\u00e7 tutacak ki\u015filere ba\u015fl\u0131ca \u015fu uyar\u0131larda bulundu:<\/span> <\/p>\n \u201cRamazan ay\u0131nda \u00f6\u011f\u00fcnler; sahur ve iftarda iki ana \u00f6\u011f\u00fcn ile iftardan sonra 1-1.5 saat aral\u0131klarla iki ara \u00f6\u011f\u00fcn \u015feklinde d\u00fczenlenmelidir. Oru\u00e7 tutanlar\u0131n mutlaka sahur yapmalar\u0131 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. Sahur yeme\u011finde s\u00fct, yo\u011furt, peynir gibi besinlerden olu\u015fan hafif bir kahvalt\u0131 yap\u0131lmal\u0131 ya da \u00e7orba, sebze ve zeytinya\u011fl\u0131 yemeklerden olu\u015fan bir \u00f6\u011f\u00fcn tercih edilmelidir. Ancak g\u00fcn i\u00e7erisinde a\u015f\u0131r\u0131 ac\u0131kma problemi olanlar\u0131n midenin bo\u015falma s\u00fcresini uzatarak ac\u0131kmay\u0131 geciktiren kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilav\u0131 gibi yemekleri t\u00fcketmesi; a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131, tuzlu ve a\u011f\u0131r yemekler ile unlu g\u0131dalardan uzak durulmas\u0131 uygundur. \u0130ftara peynir, domates, zeytin gibi kahvalt\u0131l\u0131klar veya \u00e7orba gibi hafif yemeklerle ba\u015flan\u0131lmas\u0131, 10-15 dakika sonra az ya\u011fl\u0131 et yeme\u011fi, sebze yeme\u011fi veya salatayla devam edilmesi uygundur. Yine enerji veren ancak kan \u015fekerini dengeli bir bi\u00e7imde y\u00fckselten besinler (beyaz ekmek, pirin\u00e7 pilav\u0131 gibi glisemik indeksi y\u00fcksek olan g\u0131dalar yerine bulgur pilav\u0131, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posal\u0131 besinler) tercih edilmelidir. G\u00fcnde ortalama 2- 2,5 litre su i\u00e7meye, bununla birlikte enerji verirken s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 da kar\u015f\u0131layacak ayran, taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve sular\u0131, soda, sebze sular\u0131 vs. i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir. \u0130ftarda a\u015f\u0131r\u0131 \u015ferbetli, ya\u011fl\u0131 tatl\u0131lar yerine; s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar (s\u00fctla\u00e7, g\u00fclla\u00e7, muhallebi vb.) veya meyve tatl\u0131lar\u0131 tercih edilmelidir. Yemekleri h\u0131zl\u0131 yemekten ka\u00e7\u0131nmal\u0131, yava\u015f yava\u015f ve iyice \u00e7i\u011fneyerek yenilmelidir. Tek seferde b\u00fcy\u00fck porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar \u015feklinde beslenilmelidir. \u0130ftar yeme\u011finden hemen sonra televizyon veya bilgisayar kar\u015f\u0131s\u0131na ge\u00e7mek, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek, k\u0131sa mesafeli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapmak sindirime yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan yararl\u0131 olmaktad\u0131r. Ramazan ay\u0131nda yemeklerin pi\u015firme y\u00f6ntemleri de \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00d6zellikle \u0131zgara, ha\u015flama ve f\u0131r\u0131nda yap\u0131lan yemekler tercih edilmeli, kavrulmu\u015f, t\u00fcts\u00fclenmi\u015f ve k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f besinlerden uzak durulmal\u0131d\u0131r. Beslenme d\u00fczenindeki de\u011fi\u015fikliklere ba\u011fl\u0131 olarak olu\u015fabilecek kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in, yemeklerde lif oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalar (kurubaklagiller, kepekli tah\u0131llar, sebzeler) ve ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, f\u0131nd\u0131k, badem gibi kuru yemi\u015fler tercih edilmelidir\u201d<\/span> <\/p>\n <\/p>\n <\/span> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yalova Halk Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 M\u00fcd\u00fcr Vekili Hakan Ersin, Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutan ki\u015filerin beslenmelerine dikkat etmeleri gerekti\u011fini s\u00f6yledi Yalova Halk Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6453,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.mertcanpolat.com.tr\/dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6452"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.mertcanpolat.com.tr\/dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.mertcanpolat.com.tr\/dev\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.mertcanpolat.com.tr\/dev\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.mertcanpolat.com.tr\/dev\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.mertcanpolat.com.tr\/dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6452\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.mertcanpolat.com.tr\/dev\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6453"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.mertcanpolat.com.tr\/dev\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.mertcanpolat.com.tr\/dev\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.mertcanpolat.com.tr\/dev\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}